半岛棋牌我们中国老子民的古板饮食风俗，主食比重很高，况且以精美碳水化合物为主，多吃不只容易发胖，况且对血糖驾御晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不只能量过剩况且养漫衍局过于简单，但所有不吃主食也是不壮健的。

　　咱们连结中国胃的饮食风俗，挑选了10种壮健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，倘使吃不风俗，能够搀杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一同烧饭。

　　意大利面含有全麦因素主食，相对寻常白面条更高纤维、高卵白，于是是理思的壮健主食。但注意避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那然而热量很高的主食。

　　红薯富含伙食纤维主食，煮过的红薯会有部门糖熔化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯取代古板主食不只壮健，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友情，加了很多糖和奶油，可不要跟分明的蒸芋头稠浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素卓绝。原粒燕麦经烘焙压造后即是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友情少许，况且通过水煮的体例能够去掉少许游离糖。

　　煮面条由于含水量高，于是热量密度比其它白面主食更友情少许。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感寻常，要注意别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高主食，但放正在主食里还属于是卓绝的选手。烹调体例很合头，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡壮健的好挑选。

　　芹菜高纤维，况且有出格的香气，跟猪肉中的油脂搀杂又香又分明。包子皮是发面，看起来很有厚原本中央有良多气孔，于是荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，全体升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的卓绝主食，也最好不要独自吃，要搭配肉主食、蛋、蔬菜一同吃，养分更平衡更壮健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷照旧蛮高的。这么高的全麦量曾经是全麦面包界的良心之作了，寻常你正在超市能瞥见的“全麦面包”或者全麦面粉含量还亏损5%。由于全麦内中含有麸皮，口感粗疏，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很壮健，原本是个奇丽的误解。倘使要动作主食的话，寻常一餐吃一片恰好。公认的健壮主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效