半岛棋牌粗粮是指加工水准较低的主食，如糙米、全麦等。而细粮指加工水准较高的主食，如大米、幼麦等。

　　从养分代价来看，因为粗粮的加工水准较低，谷皮、糊粉层和谷胚被较好保全，所以粗粮中的炊事纤维、B族维生素主食、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、酚类等植物化学物含量比细粮高。

　　就食品加工而言，谷类食品加工越周密，其血糖天生指数越高。幼麦面条、全麦面条的血糖天生指数分散为82、37，精白米饭、萌芽糙米的血糖天生指数分散为83、54。加工水准高的幼麦面条、精白米饭均为高血糖天生指数食品，加工水准低的全麦面条、萌芽糙米均为低血糖天生指数食品。所以吃细粮后，血糖升高速率较疾主食，发起糖尿病患者用片面粗粮替代细粮，从而造止血糖急速升高。

　　从慢性病防御操纵看，添补粗粮的摄入可能下降Ⅱ型糖尿病、血汗管疾病、结直肠癌的发病危险，时时吃适量的粗粮还可能下降患超重、肥胖主食、血脂特殊的危险主食。

　　所以，发起将细粮和粗粮搭配着吃，古板的二米饭（大米、幼米一同放入锅中蒸）、八宝粥等都是较好的拣选。如此一来，添补了食品的种类，竣工了粗细搭配，普及了食品的养分代价，鼓动疾病防御和操纵。主食粗细搭配可抗御慢病