半岛棋牌克日，国度卫生强健委揭橥了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动向导规定，以提倡文雅强健糊口形式，进步慢性病患者保护和促使本身强健的本事。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动向导规定（2024年版）》指出，要控造钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量逐渐降至5克以下，同时增添富含钾的食品摄入，可能采用低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品征求酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品征求蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障奇怪蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要淘汰饱和脂肪酸和胆固醇摄入主食主食，进步不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品征求五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。恐怕含有反式脂肪酸的食品征求起酥油、氢化植物油、一再应用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品征求鱼、坚果主食、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，首倡连结多种式样的抗阻磨练并辅以柔韧性磨练。要循序渐进，避免陡然大幅度增添运动强度、韶华、频率或类型。

　　需求留神的是，高血压患者正在典型用药的根基上，倘使运动前压缩压和（或）舒张压抢先180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱主食，应独揽血压后再举行运动。气力磨练时要避免屏气行为，以淘汰肋膜腔内压和肺内压增添导致的心肌供血不够危机。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢消重运动强度，仍旧减少韶华5分钟以上，以提防运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动向导规定（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，控造高血糖天生指数（GI）食品，好比精米、兴盛粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多采用较低GI的食品，好比全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、奇怪山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。进步主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　出格要留神控造精造糖摄入，好比含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量采用白水和淡茶等饮品。要控造油炸类食品摄入，淘汰饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，合意进步不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包蕴有氧运动、抗阻磨练和柔韧性磨练。合意增添高强度有氧运动，有运动根基的可能增添高强度间歇磨练（HIT），包蕴变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当抢先2天，以防守胰岛素功用和胰岛素敏锐性太过消重。其它，进步行抗阻磨练再举行有氧磨练，可消重1型糖尿病患者运动后低血糖的危机。

　　需求留神，血糖水准低于3.9毫摩尔/升弗成举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升主食。

　　显示糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等行为。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动向导规定（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不抢先25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不抢先总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，进步不饱和脂肪酸的摄入比例，出格是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量增添富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应合意控造碳水化合物摄入量，出格是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应留神药物的副功用。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤显示肌肉无力和酸痛。倘使服用药物时刻，正在运动时显示很是或延续性肌肉酸痛，应实时磋议大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动向导规定（2024年版）》指出，应控造动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可淘汰嘌呤量。

　　首倡较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量到达25~30克。鞭策逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要控造果糖的摄入，如含糖饮料半岛棋牌、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群创议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，首倡连结多种式样的抗阻磨练并辅以柔韧性磨练。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地规复寻常行动，可采用拍浮、瑜伽等运动式样。看待高尿酸血症兼并多种疾病的患者，正在确保全面病情都安祥的条件下，遵循病情采用最低强度的运动计划。高尿酸血症兼并肾病患者应举行低中强度运动。

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