半岛棋牌此日咱们就来先容极少寻常生存中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子满意养分的同时利于健身减脂计算。

　　每百克的燕麦片热量实在并不低，不过个中含有其他丰裕的养分素，用利于促使肠道蠢动主食，防御便秘，升糖指数低。

　　守旧燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 进程调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和局限谷皮。而且含有多量的维生素。正在吃同样数主意米饭时，糙米比精米的饱腹感更激烈。

　　含有丰裕的卵白质脂肪和纤维素而且大凡粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有多量的酶，拥有健胃消食的功用主食。

　　荞麦的卵白质重假若清卵白和球卵白，个中的赖氨酸丰裕，和米面等谷物集合食用也许做到卵白质互补。对待刷新血汗管和低浸血脂拥有肯定的好处。大凡做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于强健的活性物质，常吃玉米也许添补纤维素。

　　薯类中含有丰裕的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于个中的伙食纤维较高，因此饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，举动一种保健食物，常吃有健脾胃的成绩。

　　正正在减脂的人对待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有很是丰裕的 B 族维生素，且富含伙食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能举动一道养分丰裕整个的主食来吃。

　　豆类都含有丰裕的卵白质和杂乱碳水，饱腹感强，并且红豆性温，吃起来不会有不惬意的感触。豆类中也有较多的伙食纤维，帮帮肠道坚持强健顺畅。

　　结尾再指导两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，特别是消化招揽欠好的人。减脂期能替换米饭的主食有哪些？