正在这一期中，将和大师分享闭于容易中最弗成欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的地势之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身差此表升糖指数和热量，但升糖指数依照后期的烹调方法和私人招揽体质差别，也会爆发差此表转化，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非云云联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，因而被大师崇敬为最佳主食半岛棋牌，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把细密碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的填充，比平素更阻挠易转化为脂肪哦主食。

　　藜麦的高卵白和低GI自负大师都依然理会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购大师能够淘宝寻求密鲁藜麦，寻常我热爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，额表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时光较长，红芸豆也是价钱极度低廉主食。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很崇敬，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，关于全麦面包我之前依然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么区别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的替换品哦主食。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来充足减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发掘的，百度后发掘是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，武断入手，结果做成处理极度喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推选，比起加工燕麦加倍Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是迩来发掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍烦杂些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也利害常好的主食，我方做了次杂粮馒头异常实诚，冷的时刻稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下发掘我方做真实实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头需求我方手工做，稍费时，但真实很鲜味哦，可下厨房寻求黑米馒头，依照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比宠爱，当然这真实是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的地势远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多测验，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。半岛棋牌一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦